quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Você sente dores na canela quando corre?


Chamada de canelite, a síndrome da tensão tibial medial é comum nos praticantes de corrida que estão começando ou exageram nos treinos.


Você está fazendo aquele longão ou participando de uma prova que sonhou há tempos, quando sente a sua canela doer, como se não pudesse pisar no chão. Popularmente conhecida como canelite, a síndrome da tensão tibial medial (STTM) é comum nas pessoas que praticam corrida, principalmente nos iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades, ou que exageram no ritmo e na intensidade dos treinamentos.
euatleta info canelite (Foto: Editoria de Arte / GLOBOESPORTE.COM)
euatleta header o que é (Foto: Editoria de Arte / GLOBESPORTE.COM)
A STTM é definida como dor e desconforto na perna, causada pela corrida praticada de forma repetitiva numa superfície dura ou por uso excessivo dos flexores do pé. É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia, que leva a dor na região póstero – medial da perna dos dois terços distais da tíbia (veja na figura acima). Condição também conhecida como síndrome do sóleo.
euatleta header causas (Foto: Editoria de Arte / GLOBESPORTE.COM)
* Alterações biomecânicas;

* Aumentos súbitos na intensidade do treinamento e duração;
* Alterações no calçado e superfície de treinamento;
* Lesões de partes moles;
* Falta de alongamento;
* Anormalidades na inserção muscular.

euatleta header como evitar (Foto: Editoria de Arte / GLOBESPORTE.COM)
A prevenção é a chave do sucesso de um praticante de atividade física:


- Caminhar por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a corrida, para aquecer o corpo;
- Seguir o planejamento dos treinamentos, com atividades de preparo físico, alongamento, fortalecimento muscular, equilíbrio muscular e postura;
- Usar um tênis de corrida adequado à pisada e à forma do pé;
- Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência de certos nutrientes pode acelerar a perda óssea;
- Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo;
- Evitar aumentos bruscos na intensidade e duração dos treinos;
- Ter cuidado com o ‘overtraining’, pois o excesso de treino é lesivo ao corpo.

euatleta header tratamento (Foto: Editoria de Arte / GLOBESPORTE.COM)
Após a realização de alguns exames complementares, dá para constatar o nível da lesão. Na ressonância magnética, pode ser evidenciado um edema periosteal, indicando a periostite de tração. A cintilografia óssea pode mostrar lesões longas longitudinais chegando a um terço do comprimento do osso.


A maioria das síndromes é de tratamento conservador. Faz-se necessário repouso relativo de dois a quatro meses, mantendo o condicionamento físico com atividades sem impacto e indolores como bicicleta e natação.

A indicação cirúrgica só ocorre após dois períodos de repouso e do retorno às atividades com a repetição dos sintomas.

euatleta header palavra do especialista (Foto: Editoria de Arte / GLOBESPORTE.COM)
- "A dor é aliviada com repouso e piora com a atividade física. Pode haver dor com a elevação dos dedos do pé ou pela flexão plantar resistida e, com isso, acaba resultando na queda do desempenho ou na limitação do atleta. Nos casos leves, só a diminuição da intensidade e duração do treino já ajuda, mas não é o que ocorre com a maioria, que muitas vezes tem que parar. Muitos não sabem tratar a doença direito. Depois que as dores passam, faço as correções posturais, de pisada e equilíbrio muscular, essa é a chave do tratamento" - Ana Paula Simões, ortopedista especialista em medicina de pé e tornozelo, e colunista do EU ATLETA.

sábado, 25 de agosto de 2012

Saiba Prevenir o colesterol


Muitas pessoas só pensam em iniciar uma boa alimentação quando os seus exames sanguíneos mostram aumento do colesterol, e esquece que ele não subiu da noite-para-o-dia, e sim, é resultado de inúmeros hambúrguer com batata fritas. Pois, embutido neste simples lanche está o colesterol, uma substância perigosa para a saúde.
O grande vilão do colesterol é a sua fração LDL (colesterol perigoso), que se infiltra nas paredes das artérias e causa a chamada aterosclerose, responsável pelo entupimento das artérias, infartos e derrames cerebrais.
Fazer exercícios físicos, não fumar, ingerir alimentos saudáveis e, principalmente, conter o apetite insaciável são fatores que contribuem para a redução da taxa de colesterol LDL no organismo, protegendo-o dos seus efeitos danosos.
O nível do colesterol HDL (colesterol bom) deve estar sempre alto pois ele “limpa” a sujeira do organismo.
Importante
O colesterol não pode ser abolido de vez da dieta alimentar, por ser constituinte dos hormônios testosterona (no homem) e estrogênio (na mulher). Além de ser importante para a produção dos ácidos biliares que ajudam a absorção das gorduras, sintetiza a vitamina D, imprescindível para os ossos, e é vital para manter as membranas que protegem as células.


Dicas de SAÚDE
Inclua sempre verduras cruas nas refeições.Evite ingerir alimentos que contenham gorduras.Na hora do preparo do frango ou do peixe, por exemplo tire toda a pele dos mesmos.Procure usar suplementos alimentares ricos em vitaminas C e E , complexo B e lecitina de soja. Isto ajudará a reduzir a taxa de LDL no sangue.Troque o leite comum pelo desnatado embalado em caixa. Os outros tipos contém altíssimo nível de gordura.Não se automedique.Coma alimentos ricos em fibras, como pão integral, aveia e farinha integral. Os alimentos fibrosos têm dupla vantagem: além de reduzir as taxas de colesterol, são bons auxiliares em dietas de emagrecimento, porque dão a sensação de saciedade.Reduza o consumo de carne bovina e suína.Coma, o máximo, quatro gemas de ovos por semana.
Evitar frituras
Gema de ovo, maionese, chantilly, requeijão, leites e derivados (manteiga, creme de leite, yogurte, queijos amarelos e cremosos).
Chocolate, coco, (manteiga de cacau e óleo de coco), óleo de dendê (palma), banha.
Embutidos (salame, presunto, patê, salsicha, linguiça, etc)
Bacon.
Vaca, frango, coelho desprezar as gorduras e as peles.
Miúdos (figado, rins, etc)
Presunto magro, peixes sem pele, soja, grão de bico, ervilha e lentilha.
Nozes, amendoim, castanha do Pará, castanha de caju.
Abacate.
Leite completamente desnatado, chá, café, queijo branco, ricota, margarina, clara de ovo.
Pão, macarrão, sagu, fubá, mandioca, araruta, arroz, milho, feijão, aveia, batata, legumes e verduras
(exceto as incluídas no item acima)
Açúcares e doces
Todas as frutas cítricas e sucos naturais


O poder da maçã – Entre uma série de frutas que devem ser consumidas, destaca-se a maçã, na qual cientistas encontraram a fórmula perfeita. Na França, foi realizada uma pesquisa com um pequeno grupo de pessoas saudáveis de meia-idade, dando-lhes, durante um mês, três maçãs por dia. Ao final do teste, o nível do LDL havia diminuído em 80% dos testados e o do HDL, aumentado.
Muitas pessoas acham que, por usar óleo vegetal, seja de soja, granola ou girassol, ou mesmo o azeite de oliva, que não contém colesterol, estão reduzindo o nível de gordura. Só que isto é um engano. Ao esquentar o óleo para um refogado, por exemplo, a gordura se torna saturada. O ideal seria cozinhar os alimentos no vapor e depois, se for o caso, acrescentar apenas um pouco de óleo por cima.
Recomendações dietéticas para as pessoas com hipercolesterolemia
ALIMENTOS PROIBIDOS
Evitar frituras

Gema de ovo, maionese, chantilly, requeijão, leites e derivados (manteiga, creme de leite, yogurte, queijos amarelos e cremosos).
Chocolate, coco, (manteiga de cacau e óleo de coco), óleo de dendê (palma), banha.
Embutidos (salame, presunto, patê, salsicha, linguiça, etc)
Bacon.

ALIMENTOS DE USO MODERADO
Vaca, frango, coelho desprezar as gorduras e as peles.

Miúdos (figado, rins, etc)
Presunto magro, peixes sem pele, soja, grão de bico, ervilha e lentilha.
Nozes, amendoim, castanha do Pará, castanha de caju.
Abacate.

ALIMENTOS PERMITIDOS
Leite completamente desnatado, chá, café, queijo branco, ricota, margarina, clara de ovo.

Pão, macarrão, sagu, fubá, mandioca, araruta, arroz, milho, feijão, aveia, batata, legumes e verduras
(exceto as incluídas no item acima)
Açúcares e doces
Todas as frutas cítricas e sucos naturais



quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Conhecendo a fibromialgia

Durante as aulas de hidroginástica  sempre nos deparamos com alunos que possuem algum tipo de patologia. Já discutimos aqui no blog sobre a artrite, artrose, osteoporose e dessa vez iremos conhecer mais um problema que atinge muitas pessoas no mundo inteiro,  a fibromialgia.

Texto tirado da Revista Crescer 

Shutterstock
Já ouviu falar em fibromialgia? Caracterizada por fortes dores no corpo, fadiga, irritabilidade, cefaleia e distúrbios do sono, este problema é tipicamente feminino: a proporção é de 8 mulheres para cada homem, na faixa de 30 a 50 anos. 

"Se você sentir muitas dores pelo corpo todo por mais de 3 meses, é indicado procurar um médico. Pode ser fibromialgia", diz o reumatologista Roberto Heymann, da Unifesp. As causas da doença ainda não foram descobertas, mas o fator genético pode ser uma das origens do problema, de acordo com recentes pesquisas. O que os especialistas sabem é que o estresse é um dos principais fatores desencadeantes da doença. "Cerca de 50% das mulheres que sofrem de fibromialgia podem ter depressão", afirma Heymann. 
O tratamento da doença é através de medicamentos para alívio das dores, como relaxantes musculares, anti-inflamatórios ou até derivados da morfina - dependendo do nível da dor. "Exercícios físicos sem impacto, como hidroginástica, hidroterapia ou natação são bastante indicados. No início, é preciso ter bastante paciência. Mesmo com dor, a mulher deve se esforçar para praticá-los.", diz o neurocirurgião Cláudio Correa, coordenador do Centro de Dor e Neurocirurgia do Hospital 9 de Julho. Caminhadas leves de 3 a 4 vezes por semana e fisioterapia também podem fazer parte da rotina da mulher. Nos casos de alta irritabilidade ou desânimo, a psicoterapia é indicada.

Simone Tinti

Fonte: http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI10936-10510,00.html

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Alongamento para coluna

O mundo hidroginástica sempre está em busca de informações úteis para seus leitores, em cima disso buscamos não apenas reportagens sobre hidroginástica mais também sobre saúde em geral. 

E seguindo nossa missão de fazer nossos dias mais saudáveis encontramos um vídeo com diversos alongamentos para coluna feito pelo colunista da VEJA Chegada Renato Dutra (www.veja.com.br/chegada). Acompanhe!


Alongamento para coluna lombar



Mundo Hidroginástica, melhorando com a água. Sempre!

Hidroginástica é eficaz para problemas de coluna? e de varizes?


A Hidroginástica é eficaz para quem tem problemas de coluna e varizes?

O meio aquático é um elemento de resistência natural e excelente para quem tem problemas de coluna, pois na água, diminuímos em muito nosso peso corporal (lembra da Lei de Arquimedes, da Hidrostática?). Isso faz com que as vértebras fiquem relaxadas e sem o peso corporal que comprime os nossos discos vertebrais.
É uma atividade física muito recomendada para quem tem dores na coluna, mas não deixe de consultar seu médico para verificar a origem dessas dores.
No caso das varizes é diferente: as varizes tem um componente genético que deve ser verificado pelo seu médico angiologista, porém a hidroginástica pode favorecer em muito o retorno venoso do sangue, aliviando as desconfortáveis dores nas pernas, principalmente depois de um dia estressante.  

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Conhecendo a tendinite


O que é tendinite?

A tendinite consiste na inflamação ou irritação de um tendão. O problema é mais comum nos ombros, cotovelos, punhos e calcanhares. Quando muito severa, a tendinite pode resultar em rompimento do tendão.
Os tendões em geral são recobertos por uma bainha de tecido semelhante à encontrada no revestimento das articulações. Esta bainha está sujeita ao processo de desgaste e envelhecimento, às lesões diretas por contusão e a diversas doenças inflamatórias.

O que causa tendinite?

A causa mais comum de tendinite é a lesão por esforços repetitivos (LER), que pode ocorrer no trabalho ou durante atividades de lazer.
A tendinite também pode ocorrer associada a diversas doenças inflamatórias, como artrite reumatóide e espondilite anquilosante.


O que sente uma pessoa com tendinite?

Dor e inchaço mais intensos nas proximidades do tendão afetado, dificultando sua movimentação.

Quado se deve procurar um médico?

A maioria dos casos de tendinite não requer atenção médica. Contudo, se a dor estiver interferindo com as atividades do seu dia a dia, não estiver melhorando apesar dos seus cuidados ou vier associada a outros sintomas (p.ex.: náuseas, vômitos, ínguas e febre), então é recomendável procurar seu médico de confiança.

Com é feito o tratamento da tendinite?

O objetivo do tratamento é reduzir a dor e a inflamação. Muitas vezes, medidas caseiras como repouso, compressas mornas ou geladas e analgésicos, podem ser suficientes para resolver o problema. Nos casos mais sérios, podem ser necessários injeções de corticóides, fisioterapia e até mesmo cirurgia.
Para ajudar a controlar os sintomas da tendinite em casa, você deve empregar algumas medidas simples:
• Proteja e imobilize a área afetada utilizando alças, luvas, talas e bandagens apropriadas.

• Mantenha o repouso. Não insista tentando vencer os limites impostos pela dor: isto irá apenas aumentar a inflamação no tendão e o risco de complicações crônicas. Mas também não é necessário ficar de cama: basta evitar movimentar a região afetada. Em alguns casos, natação e hidroginástica podem ser bem tolerados.

• Realize compressas geladas na região afetada por até 20 minutos, várias vezes ao dia. Mas atenção: se você sofre de problemas de circulação, não utilize compressas geladas sem orientação médica.

• Dentro do possível, tente manter a área afetada um pouco mais elevada. Isto ajuda a reduzir o edema e a dor. Por exemplo: se você estiver com tendinite na região do joelho, procure manter a perna sobre uma cadeira ou apoio enquanto estiver trabalhando sentado.
• Assim que você sentir que a dor está diminuindo, comece a fazer alguns movimentos de alongamento sem sobrecarga de peso no local afetado. Isto é importante para preservar a flexibilidade das articulações naquela região.

Como evitar a tendinite?


Para evitar a tendinite, você pode seguir algumas recomendações práticas:
• Evite atividades repetitivas e prolongadas. Se você começar a sentir dores durante um exercício em particular, pare e descanse.
• Se você gosta de praticar exercícios, procure mudar periodicamente de uma atividade para outra. Por exemplo: durante os meses de verão, pratique atividades ao ar livre, como andar de bicicleta e nadar. Nos meses mais frios ou períodos de chuva, mude seus exercícios para o ambiente de uma academia, caminhando ou correndo na esteira ou fazendo musculação.
• Qualquer que seja seu esporte ou exercício predileto, uma boa técnica certamente irá reduzir as chances de tendinite e lesões musculares. Converse e siga as orientações de seu preparador físico.
• Faça os alongamentos adequados antes e após a atividade física.
• Utilize equipamentos adequados, como roupas e tênis apropriados para aquela determinada atividade.



sexta-feira, 22 de junho de 2012

As diferenças entre ARTROSE e ARTRITE


Durantes as aulas de hidroginástica sempre os professores são questionados sobre  determinadas patologias (doenças). Duas das mais comuns sempre presentes nas aulas são a ARTRITE e a  ARTROSE. Poucos conhecem as diferenças entre as duas e como blog Mundo Hidroginástica sempre está a procura de informações para melhor informar os praticantes de hidroginástica, encontramos um bom texto escrito pelo Dr. Rafael Benoliel que define muito bem o que é artrite e artrose. Acompanhe.

As diferenças entre ARTROSE e ARTRITE

Essa seja talvez uma das maiores dúvidas presentes em quaisquer ambulatórios de Ortopedia, motivo de grande confusão quando o assunto é tentar compreender seus conceitos e sua fisiopatogenia. Por isso, espero esclarecer tais dúvidas com essa explicação rápida.


A artrite é um processo inflamatório - específico ou inespecífico - da membrana que reveste a articulação, chamada membrana sinovial. Isso resulta em dor e edema articulares, além de grande impotência funcional. Pode ser causada por uso excessivo, como quando acontece nos exercícios físicos em excesso ou feitos sem orientação (artrite traumática transitória) ou por processos infecciosos, por agentes inoculados no foco articular ou a distância. Necessita de tratamento imediato e normalmente responde rápido a intervenção médica.

As artroses articulares são resultantes de um desgaste progressivo e crônico da cartilagem que reveste a face articular dos ossos, resultando em dor crônica, creptação difusa aos movimentos e também impotência funcional. Responde mal ao tratamento, necessitando de longos períodos de tratamento, o que nem sempre garante sucesso ao final.

Portanto, a única relação que pode existir entre essas duas patologias é que a artrite, se não tratada a tempo, pode agredir demasiadamente a cartilagem, interferindo na sua nutrição, e resultar na necrose da mesma, levando a artrose.

Lembrando sempre que a melhor solução para as artroses é a prevenção, expressa na prática de esportes regularmente e manutenção do peso corpóreo ideal sempre!

Quanto ao tratamento, nas artrites lançamos mão de AINE como Arcoxia ou Prexige, além de gelo local, 20 minutos de 3/3 hs. Podemos ainda utilizar antibióticos quando a provável etiologia for infecciosa. Já nas artroses, devemos usar os estimuladores de crescimento cartilaginoso, como artrolive ou condroflex, por um período que vai de 3 a 6 meses!

Dr. Rafael Benoliel 

sexta-feira, 15 de junho de 2012

Você conhece a Hidropilates?


O sucesso do método Pilates pode ser visto quando novas formas de utilizar o método são criadas. O Hidropilates, Water Pilates ou Acqua Pilates. É um programa que adapta os exercícios de Pilates para a piscina. Em vez de desenvolver músculos volumosos, com Pilates na água você cria uma forma corporal definida, forte e equilibrada.

Confira o vídeo ao lado >>


O Pilates tem como objetivo principal o condicionamento físico, autocontrole, respiração e postura correta, tudo isso sem causar fortes impactos. O Hidropilates também é voltado para esses objetivos, porém por ser mais leve, ele faz com que o praticante saia da água com a mente e músculos relaxados. A possibilidade de se trabalhar em apoio de paredes, barras, equipamentos e acessórios, assim como em profundidades diferentes, potencializa o trabalho de estabilização e equilíbrio. Pontos fundamentais na técnica.

O Hidropilates se torna interessante porque possibilita pessoas que tem dificuldades de movimentação em solo possam realizar os movimentos. O hidropilates só traz benefícios, relaxa, aumenta a flexibilidade, o controle do corpo e trabalha a musculatura, sem sobrecargas no organismo; Trabalha a força de duas maneiras: através da realização de movimentos específicos e executando todos os movimentos contra a resistência da água e sua instabilidades.
Qualquer movimento que se realize na água terá uma resistência maior do que a do ar, o Hidropilates aproveita esta resistência para a realização de diferentes exercícios, com a vantagem que o sujeito pode eleger o nível de resistência, quanto mais força realizada maior a resistência oferecida pela água.
Nem todos os movimentos de Pilates podem ser realziados na água. No entanto, alguns podem ser mais facilmente executados e muitas vezes realizados de forma mais confortável por mais tempo do que em terra.
Pilates na permite que a maioria dos movimentos sejam modificados ou alterados para os praticantes de acordo com seu nível. Se você é um novato ou tem preocupações adicionais devido a lesões, os movimentos podem ser modificados para atender às suas necessidades. Se você é um atleta experiente ou praticante avançado, os movimentos podem ser variados para fornecer mais desafio, usando profundidades diferentes, diferentes áreas da piscina, equipamentos pequenos como flutuadores específicos, bandas elásticas, barras, rolos, movimentos na água pelos outros praticantes e trabalho em dupla.
PiscinaNão há restrições e limite de idade para se praticar hidropilates. Não há contra-indicações, nem para pessoas com idade avançada, portadoras de deficiências ou limitações que dificultam o alongamento e o equilíbrio.
Pilates na água queima em média de 300 calorias por sessão sendo recomendado para quem sofre lesões ou problemas musculares, gestantes, terceira idade e indivíduos que desejem realizar uma atividade física de baixo impacto, mas que lhes garanta bons resultados.
Contra indicações para o Hidropilates:
- Alergia a produtos químicos utilizados em piscina;
- Hipertensão descontrolada;
- Tímpano perfurado;
- Radioterapia.
Facilidades de realizar o Pilates na água:
- O peso do corpo é aproximadamente 90% menor na água;
- A flutuabilidade reduz a tensão das articulações;
- No meio aquático se diminui a pressão sobre as vértebras;
- Existe uma verdadeira libertação do trabalho da musculatura tónica/postural;
- A pressão hidrostática estimula os mecanismos respiratórios;
- A ação da gravidade inter-relacionada com o empuxo dependerá da profundidade.

O Hidropilates pode ser usado em reabilitação e no tratamento de algumas patologia:

- Fibromialgia;
- Artrose;
- Artrite;
- Mal de Parkinson ou Parkisonismo;
- Acidente vascular cerebral (AVC) de grau moderado e leve;
- Esclerose múltipla;
- Hérnia de disco e degenerações discais específicas;
- Entorses de tornozelo e joelho;
- Pós-operatório em geral;
- Pós-fratura consolidada;
- Escoliose;
- Hiperlordose – acompanhada ou não de lombalgia ou cervicobraquialgia;
- Cifose.
Abaixo alguns dos muitos benefícios do Hidropilates:
- Elegância de movimento;
- Controle respiratório;
- Aumento da auto-estima;;
- Proteção das articulações
- Equilíbrio entre corpo e mente;
- Condicionamento físico;
- Força;
- Prevenção de contusões;
- Consciência corporal;
- Fortalecimento abdominal;
- Alinhamento de coluna;
- Coordenação motora;
- Aumento da resistência física;
- Alongamento e maior controle corporal;
- Correção postural;
- Aumento da flexibilidade;
- Melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Aumento da concentração;
- Relaxamento;
- Alívio do estresse;
- Estabilização do tronco;
- Equilíbrio de tônus muscular.

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Asma e a atividade física: uma boa aliança


O ciclista Miguel Indurain, a corredora Rosa Mota ou o tenista Nuno Marques são excelentes exemplos de atletas com asma que venceram nas suas modalidades. Ao contrário do que muitos julgam, a asma não é uma contra-indicação para praticar esportes, antes comporta inúmeros benefícios para os doentes.



A asma é um verdadeiro problema de saúde pública, afectando 100 a 150 milhões de pessoas no mundo inteiro. Não escolhe sexo, nível sociocultural, ou idade. Entre as crianças, a asma é a doença mais prevalente, com uma taxa que ronda os 11 a 15%.

Todos concordam que a asma pode ser tratada e controlada com os medicamentos actualmente disponíveis. Tal como os adultos, as crianças com asma podem ter uma vida normal, desde que sigam os conselhos do médico. 

Mas há alguns assuntos que, curiosamente, continuam a alimentar polémicas, controvérsias e desentendimentos. É o caso do exercício físico. Muitas pessoas, inclusivamente professores, ainda têm dúvidas no que se refere aos benefícios da actividade física na asma, acreditando que está contra-indicada. Nada de mais errado. 

Vários estudos têm mostrado que o exercício, designadamente a natação e a hidroginástica, é um factor positivo nos doentes asmáticos, ajudando a melhorar a respiração e a ventilação pulmonar. Os autores sublinham que as crianças com esta patologia devem manter-se activas, sendo que o exercício físico deve fazer parte integrante do tratamento. Além disso, a actividade física promove um desenvolvimento harmonioso da criança.

Gualdi, em 2004, dizia que o exercício, nomeadamente a prática regular da natação, melhora a condição física da criança asmática, permitindo-lhe suportar melhor as crises e enfrentar a doença com maior tranquilidade. Do mesmo modo, entendia que a participação do doente em programas de exercício melhora a postura e reduz as complicações respiratórias.  

Já anteriormente, outros investigadores haviam realçado a importância da actividade física na criança com asma. Entre as vantagens do exercício, referiam, por exemplo, o auxílio na eliminação das secreções brônquicas e o desenvolvimento emocional.

Com efeito, as adaptações fisiológicas que resultam da actividade física melhoram a tolerância aeróbia e ajudam a diminuir a resposta asmática durante o exercício.

No entanto, há alguns artigos na literatura que apontam para o risco elevado de broncoespasmo induzido pelo exercício, cuja gravidade pode variar bastante. A verdade é que este broncoespasmo parece resultar mais do sedentarismo e de uma preparação física reduzida do que da asma em si mesma.
Esta divergência pública não facilita o esclarecimento da opinião pública, antes pelo contrário, confunde-a e perturba-a. São os mais novos que sofrem as consequências. Como se não bastassem as limitações da sua rotina diária impostas pela asma (horas certas para tomar os medicamentos, especiais cuidados com o frio, etc.), as crianças vêm-se privadas do exercício, compulsivamente afastadas das tradicionais brincadeiras e jogos entre os seus pares, que incluem, invariavelmente, umas boas corridas, uns pontapés ou toques numa bola, saltos e mais saltos, sem esquecer, é claro, aquele mergulho acrobático na piscina.  

Em 2004, Lang, Butz, Duggan e Serwint compararam os níveis de actividade física de crianças com e sem asma. As conclusões são elucidativas: As crianças com asma eram menos activas, passando menos tempo em actividades físicas do que os seus colegas. Cerca de um quinto das crianças asmáticas estavam activas menos de trinta minutos por dia e cerca de um quarto praticavam exercício físico menos de três dias por semana (versus 9% e 11%, respectivamente).

As crenças dos pais influenciavam decisivamente o nível de actividade. As crianças cujos pais acreditavam que o exercício podia ser benéfico para a asma eram mais activas do que aquelas cujos pais desconfiavam das virtudes do exercício. 

A gravidade da doença também tinha influência. Quanto mais grave era a asma, menor o tempo despedido a fazer exercício.

Fonte: http://www.paraquenaolhefalteoar.com/articles.php?id=84

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Hidroginástica e Osteoporose


Pesquisadoras da Unifesp apresentaram um estudo sobre uma forma diferente de hidroginástica. Batizada de HidrOS, ela combina exercícios de força, resistência e equilíbrio, que mostraram bons resultados para prevenir danos ligados à osteoporose.


A prática da hidroginástica oferece baixo risco de lesões. Mas estudos sobre o impacto da hidroginástica convencional sobre a osteoporose são pouco conclusivos, além de não levarem em conta a incidência de quedas.



Na osteoporose, ocorre a uma perda de cálcio dos ossos. Com isso, qualquer queda traz risco de fraturas graves -daí a importância de exercícios que fortaleçam o osso e melhorem o equilíbrio.   A HidrOS é uma hidroginástica de alta intensidade. Consiste em movimentos "mais rápidos e mais intensos em menos tempo, só usando a resistência da água ao próprio corpo".
Como a hidro é uma atividade muito gostosa de fazer vale a pena testar e prevenir contra à osteoporose.


Fonte: http://pequipensante.blogspot.com.br/2011/11/hidroginastica-e-osteoporose.html

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Hidroginástica – Exercício para homens?

Com certeza, e não só para homens!!!



Engana-se quem pensa que a hidroginástica  é um exercício direcionado somente para mulheres mais velhas. Ela pode ser praticada por mulheres, homens, jovens ou velhos. Em alguns casos até crianças podem praticá-la. A hidroginástica é praticada por pessoas que buscam exercícios físicos aliados ao relaxamento proporcionado pela água. Distante dos desgastantes exercícios realizados nos aparelhos de musculação, a hidroginástica é uma ótima opção para quem busca condicionamento físico e relaxamento mental. Livres do calor e do suor, os praticantes provam do bem estar não somente após os exercícios, mas durante sua realização. Na hidroginástica o peso do corpo diminui 90%, eliminando o risco de lesões nos músculos e articulações. Este fato também torna a hidro bastante democrática, pois facilita a realização dos movimentos por obesos, idosos e outras pessoas com dificuldades de locomoção.

A hidroginástica pode ser caracterizada como uma modalidade de exercício na água que conjuga  ginástica aeróbica, ginástica localizada e relaxamento. A resistência oferecida pela água aumenta o esforço exigido, mas anula o risco de lesões.

Dentre os seus benefícios da hidroginástica estão:

  • Mantém a flexibilidade e o condicionamento,
  • Previne dores lombares e cervicais,
  • Melhora a pressão sanguínea e a função cardiovascular,
  • Tonifica os músculos,
  • Diminui as gorduras corporais,
  • Proporciona um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora
  • Alivia o stress do cotidiano.
  • Você pratica exercícios físicos sem sentir calor e sem o desagradável suor.

Apesar do gasto calórico por hora de exercício realizado, devem ser conjugadas outras medidas  se a finalidade é o emagrecimento. A alimentação saudável e balanceada é o principal ingrediente para isso.

As aulas de hidroginástica existem na maioria das academias com piscina. Elas ainda possuem certas variações, como a “Deep Water”, na qual os exercícios são realizados no fundo, sem que dê pé para o aluno, e a “Hidropower”, que são exercícios mais pesados, para pessoas que já possuem mais resistência e energia.